রোজায় পেটের সমস্যা কমাতে করতে পারেন যোগাসন

রমজানে সারাদিন রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা, শক্তির ঘাটতি ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। রোজায় আরও যে সমস্যাটি প্রায় সবার দেখা দেয় তা হচ্ছে পেটের সমস্যা।

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে অনেকেরই হজমজনিত সমস্যা হয়। বিশেষ করে গ্যাস, অ্যাসিডিটি, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ধরনের সমস্যাগুলো শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং রোজা পালন কঠিন করে তুলতে পারে।

এই সমস্যা কমাতে যোগাসন করতে পারেন। খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই যোগাসন করতে পারবেন যে কোনো সময়। যোগাসনের একটি অত্যন্ত কার্যকরী আসন হল কুক্কুটাসন। ‘কুক্কুট’ অর্থাৎ মোরগ থেকে কথাটি এসেছে। এই আসনের ভঙ্গি অনেকটা মোরগের মতো। তাই এমন নামকরণ।

এই আসন নিয়মিত করলে, হাত, কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। হজমশক্তি ভালো হবে। গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমবে।কুক্কুটাসন নিয়মিত করতে পারলে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যাও কমবে। পেট ও কোমরের পেশি শক্তপোক্ত হবে এই আসনে। পেটের মেদ কমবে। ঘুমের সমস্যা থাকলে তা দূর হবে। অনিদ্রা দূর করতেও এই আসন কার্যকরী হতে পারে।

তবে যদি আপনার হার্টের সমস্যা থাকে বা হার্টে অস্ত্রোপচার হলে এই আসন করা যাবে না। উচ্চ রক্তচাপ যাদের আছে তাদের এই আসন না করাই ভালো। হার্নিয়া বা গ্যাস্ট্রিক আলসার আছে যাদের, তারা একেবারেই এই আসন করবেন না। হাঁটুর ব্যথা, হাঁটুতে আঘাত লাগলে বা অস্ত্রোপচার হলে কুক্কুটাসন করা যাবে না।

কীভাবে করবেন?
প্রথমে পদ্মাসনের ভঙ্গিতে বসতে হবে। তারপর দুই হাত হাঁটু ও ঊরুর মধ্যে দিয়ে প্রবেশ করিয়ে তালু মাটিতে রাখুন। এবার হাতের উপর ভর করে শরীর তুলতে হবে। ওই ভাবে ১০-১৫ সেকেন্ড রেখে ধীরে ধীরে শরীর নামিয়ে আনুন। আসনের সময়ে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

• আরও পড়ুন
  ইফতারে রাখুন বাহারি সব পুষ্টিকর খাবার
  রোজায় শরীরচর্চা কখন করবেন?

কেএসকে/জেআইএম